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先锻炼后吃饭有助控糖

本文摘要:在英国巴斯大学和伯明翰大学的领导研究中,调整睡眠和磨练的顺序,超负荷者可以更好地控制血糖水平。研究团队选择了30名超负荷或体重增加的男性,拒绝参加6周的试验。一组人再次吃早饭后打磨,另一组人再次打磨后吃早饭,两组人的训练内容完全相同,食物摄入量也非常大。另一组人作为对照组,不调整生活方式。 结果显示,早餐前磨练的参加者消耗的脂肪是早餐后锻炼者的两倍。脂肪消耗的减少主要是因为经过一夜的禁食,参加者在运动过程中的胰岛素水平减少,这意味着必须消耗更好的脂肪组织作为燃料。

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在英国巴斯大学和伯明翰大学的领导研究中,调整睡眠和磨练的顺序,超负荷者可以更好地控制血糖水平。研究团队选择了30名超负荷或体重增加的男性,拒绝参加6周的试验。一组人再次吃早饭后打磨,另一组人再次打磨后吃早饭,两组人的训练内容完全相同,食物摄入量也非常大。另一组人作为对照组,不调整生活方式。

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结果显示,早餐前磨练的参加者消耗的脂肪是早餐后锻炼者的两倍。脂肪消耗的减少主要是因为经过一夜的禁食,参加者在运动过程中的胰岛素水平减少,这意味着必须消耗更好的脂肪组织作为燃料。另外,餐前磨练的参加者肌肉中含有更重要的蛋白质,特别是负责管理从血液中输送葡萄糖到肌肉的蛋白质。因此,他们的肌肉需要更好地反应胰岛素,有助于保持血糖水平稳定。

研究结论公开发表在《临床内分泌与新陈代谢杂志》中。研究人员回应,两组参加者在6周内的体重上升程度没有显着差异,但喂食和磨练顺序对整体健康水平有不同影响。一夜之间禁食后,再次运动睡觉可以减少磨练带来的健康利益。


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